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健康新知第151期:六大妙计让你拥有良好睡眠

时间:2018-08-10 17:15来源:网络整理 作者:dede58.com 点击:

  优质睡眠很重要

  近日的一项研究中,科学家对志愿者的睡眠进行了控制。两周后,每日睡六小时的人跟被剥夺了24小时睡眠的人看起来一样疲倦,而后者的认知能力相当于一个刚喝醉的人。

  睡眠问题带来的问题有很多,疲惫让你很难开心,容易出错,免疫力下降,身体不够健康,甚至魅力都会打个折扣。而充足的睡眠能提升人的决策能力。

  有些人也许认为自己不需要睡那么多——听说达芬奇一天只睡四个小时?但调查表明,在认为自己睡得少也行的一百多名志愿者中,只有五个真的做到了。

  所以,停止自欺欺人吧。没有人能在透支睡眠后正常工作、学习。

  一个很常见但容易被忽视的睡眠问题是,许多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡着”这件事上。半夜醒来也并不是失眠,因为人的睡眠本身就分浅、深两个阶段。而助眠药物的作用被高估了,吃药还不如在白天做些有氧运动——不需要做得非常累,只需要做到自己觉得可以的份上就足够。

  好的睡眠能提升学习和思考能力。如果正在进行紧张的复习,不妨在学习过后好好睡一觉。当你醒来,你会发现所学的东西印象更深刻了。也正是出于这个原因,睡眠不足会暂时降低智商和注意力,让人更容易分心去做别的事情。

  打造良好睡眠的六大步骤:

  1)白天做些有氧运动:科学研究表明运动的人比久坐不动的人睡眠质量更好。

  2)洗个冷水澡:法国的一项研究表明,体温较低的人睡着得更快,睡眠质量也更好。高质量睡眠需要的室温大概在16-19℃。

  3)拿开iPad:电脑、电视的光线会欺骗大脑,让它以为自己仍处于白昼,从而让一些人在之后难以入眠。

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