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赶走抑郁的九类食物

时间:2018-08-10 17:16来源:网络整理 作者:dede58.com 点击:

  感到失望、沮丧、痛苦?有两种解决之道:治疗和食物。朋友也许会建议你去泡吧、社交、喝酒、大笑,但并不是只有花钱才可以解决问题。以下食物能提供身体必需的微量元素,让你感到愉悦和平静。

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图中的食物有利于情绪管理。

  一、红薯/紫薯

  富含β-胡萝卜素和维生素b6,有助心理健康。维生素b6有“情绪内燃机”之称。因此,甘薯可以治疗有各类情绪障碍的人。

  二、番茄、樱桃番茄

  樱桃番茄除了长相诱人、在沙拉中扮演重要角色外,还可以防抑郁。茄红素有抗氧化作用,从而提升情绪。普通番茄也有这种功效。用橄榄油、菜籽油等较健康的油烹饪,可以分解茄红素,利于身体吸收。女性也应该多吃番茄,因为茄红素能防止皮肤老化,延缓皱纹发生。

  三、洋甘菊茶

  繁忙的工作中,抽空来点下午茶想必是极好的。最近一项针对焦虑人群的研究指出,洋甘菊提取物的功效相当于安慰剂,甚至比安慰剂更能减轻焦虑。

  洋甘菊还能改善睡眠质量,给你面对压力的动力。

  四、全麦、全谷物食品

  碳水化合物有好坏之分。“好碳水化合物”可以帮助对抗焦虑和抑郁。所以,不要抗拒碳水化合物。精疲力尽的人可能很难开怀大笑,全谷物食品则可以带来能量,防止便秘,还能让人快乐。

  这类食品中富含的硒,可增强免疫力,对抗自由基,从而延缓衰老过程。

  五、奶酪

  奶酪很难消化,还容易使人发胖。但谁能抵挡奶制品绵密柔滑的口感呢?而且如果控制得当,奶酪是一种很好的健康食品。奶酪中富含的锌可以抵挡消极情绪——我们的身体无法产生足量的锌元素,因此奶酪是个不错的来源。锌对头发和皮肤也有好处,它可以促进细胞生长,提升认知能力。

  六、菠菜

  菠菜在蔬菜中是个多面手。但你知道菠菜对心理健康也有好处吗?除了含铁,菠菜还含有叶酸。叶酸有利于红细胞、免疫系统的健康,使我们免于健康问题。

  七、豆类

  没有完全浸泡或烹调不得当的豆子会引起某些人的肠胀气。但对素食者来说,豆类是重要的蛋白质来源。红豆含有抗氧化剂,含量甚至远胜于以此著称的蓝莓。豆类富含的蛋白质和铁中拥有氨基酸,氨基酸有助于消除情绪阴霾。俗话说,健康的大脑才是开心的大脑。

  豆类中的镁含量丰富。这种矿物质在人体的能量生产中起着重要作用。一杯白豆含有135毫克的镁,一杯青豆有33毫克。

  八、香蕉

  下次情绪低落时,尝试多吃点香蕉。香蕉能提供能量,帮助细胞生长,促进神经系统的健康。如果你感到生气、恼怒、抑郁或有压力,可能缺乏维生素b。香蕉中含有丰富的维生素b。此外,如果你是体育频道的忠实观众,也许你能注意到运动员在休息时总会吃香蕉。这是因为香蕉中所富含的钾元素能令身体迅速恢复元气,运动前后来一根都不错。

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